「お酒を飲みすぎる前に！依存を防ぐ方法」

【お酒の飲み方、大丈夫？依存を防ぐ2つの方法】

こんにちは、行政書士の新垣です。
「お酒を飲まずにいられない…」と感じたことはありませんか？
私自身も若い頃は、失恋や仕事のストレスでついお酒に頼ることがありました。しかし、飲み方を工夫することで、より健やかな生活を送れるようになったのです。

この記事では、アルコール依存の兆候とその防止策を具体的に解説します。

アルコール依存の兆候をチェック！

まずは、あなたがアルコールに依存しているかどうかを確認してみましょう。

アルコール依存症の主な兆候

1. 仕事や家庭生活に支障をきたしている。
2. 飲酒を減らそうとしても、うまくいかない。
3. 飲酒のことで罪悪感を抱いたことがある。
4. 飲まないと不安やイライラが増す。

厚生労働省の調査によれば、日本には約80万人のアルコール依存症患者がいるとされています。さらに、予備軍とも言える「毎日3合以上飲む大量飲酒者」は860万人に達します。

アルコール依存を防ぐための2つのポイント

1. 休肝日を作る

週に2日以上の休肝日を設けることで、肝臓を休めると同時に、お酒への依存度を下げることができます。

• 休肝日のメリット
  休肝日は、肝臓の負担を軽減するだけでなく、飲酒習慣を見直すきっかけにもなります。

2. ストレス解消方法を見直す

お酒を「不安解消の薬」にしないことが重要です。その代わりに、次の方法を試してみましょう。

• 運動
  軽いジョギングやヨガは、気分をリフレッシュさせます。運動はストレス解消に効果的です。
• 日記やブログを書く
  頭の中を整理し、気持ちを落ち着かせる効果があります。書くことでストレスを発散できます。

アルコール依存症を防ぐ質問票

次の質問に答えてみてください。
1つでも当てはまるなら依存の兆候があります。

1. 飲酒量を減らそうと考えたことがありますか？
2. 飲酒について誰かに注意されたことがありますか？
3. 飲酒を後ろめたく思うことがありますか？
4. 朝から飲酒したり、迎え酒をしたことがありますか？

まとめ：お酒との適切な付き合い方

1. 飲酒習慣を見直し、休肝日を設けましょう。
2. お酒以外のストレス解消方法を取り入れましょう。
3. アルコール依存症の兆候があれば、早めに対策を。

お酒は楽しいひと時を演出してくれるものですが、過剰な摂取は健康や人間関係に悪影響を及ぼすことがあります。
まずは「無理なく改善」を心がけ、少しずつ健やかな習慣を作っていきましょう。

最後に

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それではまたお会いしましょう。